[...] spacer przez 90 min? jeśli interwały to jak je wykonywać, na czas czy na odległości ? Przy czym bedą lepsze i szybsze efekty. Nadmieniam że dietę mam z ujemnym bilansem kalorycznym, dostarczam około 1600 kcal dziennie. Cz aminokwasy BCAA mogą pomóc w walce z tłuszczykiem?? Niechcę zadnych spalczy .Ważę 57 kg przy wzrosie 166cm. Proszę o porady
Witajcie. Chciałbym o poprawę mojej diety na masę Została ułożona na podstawie danych z dziennika posiłków Vitalmax. Waga : 87 kg Wzrost : 176 Zapotrzebowanie : 2742 Kcal Węglowodany na kg masy ciała : 3,5 (307g) Białko na kg masy ciała : 2,1 (182,7g) Tłuszcze na kg masy ciała : 1,0 (87g) I posiłek (6:20) Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 180g [...]
Siemka warze obecnie 72 kg 180 cm wzrostu Ustaliłem sobie dietę na redu 2050 kcal jem Yohe i spalacz bo chce odpalić resztki, takie pytanie bo zostało mi jeszcze trochę tej redukcji nie za nisko poszybowalem w dół? Prawie codziennie rano na czczo biegam Przed 6mg Yohee potem lekkie śniadanie z spalaczem następnie obiad z spalaczem ok 13/14 Po [...]
[...] Multiple Sport. Nie wiem czy jest to dobre połączenie dlatego chciałbym zasięgnąć opinii u fachowców. Proszę o wskazówki co ewentualnie wyrzucić a co dodać. No i jeszcze jak to najlepiej brać. Z góry dzięki. Dodam, że jem regularnie 3 posiłki dziennie (ok 3500 kcal) a na siłownie chodzę wieczorami. Niestety nie mam narazie możliwości inaczej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szynką i ketchupem. 115 gram 5.obiad : rosół z kury bez makaronu 250 ml, ziemniaki 150-200 gram, udko pieczone z kurczaka bez skóry 150 g, mizeria 75 gram, 6. podwieczorek: chleb pszenny 70 gram z masłem 20 gram i z szynką 50, jabłko 7. kolacja serek wiejski 200gram razem kcal: 2094 B:150g W:204 T:67 Oto jeden dzień z diety. Pozdrawiam
[...] - 5min rozgrzewka, 15min cardio, 20min trening całego ciała, 10min trening brzucha, 10min trening pośladków, 5 min rozciąganie = całość 65min Obliczyłam zapotrzebowanie 2000kcal -500kcal =1500kcal, ucinam tyle ze względu na to, że na co dzień na pewno nie osiągałam tych 2tysiecy kcal. Rozkład: B 110g/ WW 170g / T 54g Przykładowo rozpisałam [...]
Cześć. Nie wiedziałem za bardzo jak ująć to pytanie w słowa. Mianowicie chodzi mi o ilość spożywanych kcal w ciągu dnia, bo nurtuje mnie jedna rzecz. Sprawa wygląda tak: Wiadomo, że musi być nadwyżka kaloryczna, aby zacząć tyć. Moje dzienne zapotrzebowanie to niech będzie 3000kcal aby utrzymać wagę. Dzień bez diety, zjadłem dwa wartościowe [...]
18 lat, mężczyzna, 178 cm wzrostu, 84 kg, duży poziom tkanki tłuszczowej, cel-redukcja. Dieta; 2300-2400 kcal, 155 g białka, 82 g tłuszczy, 240 g węglowodanów. Treningi siłowe 3 razy w tygodniu + treningi wytrzymałościowe 1-2 razy w tyg lub po treningu siłowym. I tutaj kilka pytań: 1. Kiedy spożywać jakie makroskładniki? Wiele osób mi doradzało że [...]
Znalazłem dietkę na mase stworzoną przez e-lite. Co prawda napisał że jest to dieta dla osób o wadze ok. 80kg. Ja mam 70kg i zapotrzebowanie tak na 2900 kcal. Od razu pisze ze najbardziej zalezy mi zeby przytyc bo wygladam jak kosciotrup przy 185cm wzrostu. Czy taką diete moge stosowac bez problemu? Oczywiscie z troche mniejszymi ilosciami niz [...]
[...] only 40% of V02max, which is the minimum level for aerobic fitness improvements. The energy cost of a circuit training session of this kind has been shown to be 6-9 kcal/min depending on bodyweight. Według liczb procentowo ACT daje większe efekty w wydolności niż maszyny (aż 20% więcej) więc czemu są tam zwroty "only 40% of VO2max" i [...]
Waże 60 kg. Trenuje SW (2 x w tygodniu) i chce zacząć trening na siłowni (3 x w tygodniu), kolejnym utrudnieniem jest, że mam laktozę. I - 3 jaja całe gotowane - 200 g. pieczywa razowego - mały banan II - 100 g. szynki z piersi z kurczaka - 140 g. pieczywa razowego - 30 g. sera żółtego - 10 g. masła III - 100 g. ryżu brązowego - 150 g. piersi z [...]
[...] w dół: Obwód biustu 84 Obwód w talii 90 Wzrost 158 Obwód bicepsa 29 Obwód uda 60 Waga 60 Obwód bioder 105 Obwód przedramienia 26 Obwód łydki 34 Zapotrzebowanie dobowe 1800 kcal, staram się być pomiędzy 1600 a 1650. Co do celu to jak większość pewnie - zrzucenie tłuszczu. Aeroby na razie skromne - 10/15 minut steppera codziennie. Co doradzacie [...]
ektomorfik: 63 kg, 182 cm, 19 lat , ogólne zapotrzebowanie: ~3194 kcal chce rozpocząć trening na masę, 3x w tygodniu jestem po całym dniu czytania artykułów i to jest dzisiejszy efekt jeśli chodzi o dietę:] 1/ 8:00 owsianka lub płatki 100g + 4 jaja / jajecznica + owoc, jogurt 2/ 11:00 ciemne pieczywo + tuńczyk 100g + twaróg + oliwa 3/ 15:00 pierś [...]
[...] postaci koktajlu) 17 trening 19:30 mleko 3,2 150 jogurt naturalny 150 ml banan 3 srednie jajka 22:00 twarog tlusty 100g stosuje mleko tluste i twarog zeby dostarczyc mnie wiecej tytle tluszczu ile wyszlo w obliczeniach zapotrzebowania na bialko: spelnione w 115 % na wegle: w 120% na tluszcz: w 80% kcal: 130% co myslicie da rade na tym przytyc?
[...] z tematów Moralesa - Podstawy układania diety i wyszło mi coś takiego jak na zdjęciu. Obliczyłam sobie również moje dzienne zapotrzebowanie i wyszło mi około 1750 kcal, ilość białka 2g/kgmc, tłuszczy 1g/kgmc. Co myślicie o tej diecie? Coś dodać coś ująć? Proszę o opinie Dodam również, iż zamierzam ćwiczyć: 3 x FBW + 3 x Aeroby. W [...]
Witam, Zapotrzebowanie dałem in plus 200 kcal. Wchodzę teraz na nie co większe węgle, nie może jakieś masakryczne, ale wcześniej w diecie stosowałem medium carb, na poziomie 2,8-3gww i więcej tłuszczy, białko 2g. Teraz lekkie modyfikację, proszę o sprawdzenie 1. Owsiane 115g owoc (mandarynki, pomarancza) UNS 40g Pestki/Nasiona 15g (włoskie, [...]
Witam. Chciałem ułożyć dietę redukcyjną 2000kcal ( 300kcal mniej niż powinienem normalnie jeść), z produktów, które można znaleźć w domu.. Obliczyłem, że potrzebuje 245g węglowodanów, 56g tłuszczu i 128g białka dziennie, bardzo długo przy tym siedziałem, a efekty nie są za ciekawe, kcal wyszło 1700.. a miało być 2000 Węglowodanów 126 a miało być [...]